כל הדברים שתמיד רצית לדעת על ריצה!

simon-migaj-421505-unsplash.jpg

דברים שהלוואי שהייתי יודעת לפני שהתחלתי לרוץ …..

אני יודעת שזה ישמע אולי פרדוקס, בייחוד למאמנת ריצה, אבל האמת היא שתמיד הייתי ממש גרועה בריצה... בתור ילדה הייתי מתעמלת בהתעמלות קרקע ומכשירים, הייתי מאוד מוכשרת תמיד בתנועה, רקדתי המון בכל תקופת ההתבגרות וגם בזמן הצבא, וברגע שגיליתי את הפילאטיס אחרי הצבא היה לי ברור שמשם הדרך לתואר בחינוך גופני תהיה קצרה. 

 

אבל אז,  אוי אז.... נאלצתי לרוץ... איזה סיוט!!! לא חושבת שבתואר ראשון בוינגייט פגשו מישהי שרצה יותר מזעזע ממני...

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

Yoga Class

איך משלבים יוגה עם ריצה למתחילות?

יוגה זה עולם ענק שבו יש המון סגנונות וסוגי שיעורים, אז חשוב לשים לב לאיזה אימון ובאיזה עצימות אנחנו מתאמנות ביוגה ולפי זה להתאים אותה לריצה.

בואו נבחן ביחד איך זה עובד :

⁦▪️⁩כאשר מדובר על יוגה דינמטית או כל שיעור יוגה שהוא קשה מבחינת הדרישות הפיזיות שלו, אנחנו נתייחס אליו כאל אימון חיזוק לכל דבר. המשמעות של אימון חיזוק הוא שלאחר מכן תרגישו שהגוף "תפוס". ב24 שעות הראשונות פחות וב24-48 שעות שאחרי יותר. מה שקורה בגוף הוא שיש קרעים מאוד קטנים בשריר (כן, הם תקינים לגמרי) וכשהגוף "מתקן" אותם אנחנו מרגישות את התחושה של גוף תפוס...

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

תמיד חלמת לרוץ….? 5 טיפים שיעזור לך לצאת לדרך

הראשון : האתגר הגדול בריצה הוא בכלל מנטאלי

ריצה זה לא רק אתגר פיזי. הרבה פעמים האתגר הגדול יותר הוא האתגר הרגשי ותודעתי. לשבור את המחסום הזה שאני מאלה שפשוט לא יכולות לרוץ…..אחד הדברים שהכי עוזרים במצבים כאלה היא לא לעשות את זה לבד. לייצר לעצמך מסגרת מתאימה שתתמוך בך - לרוץ עם חברה עם קבוצה או למצוא מוצר online שמתאים לך.

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

matteo-minelli-464-unsplash.jpg

אז מהו הזמן האידיאלי לצאת לאימון…..?

הלו"ז שלנו צפוף והימים עמוסים ולא תמיד אפשר ממש לתכנן מתי נצא לרוץ….אבל לפעמים זה בכל זאת מצליח! בשביל זה הכנו לך רשימה של טיפים קצרים שכדאי שתקחי בחשבון כשאת מכניסה את האימונים של האתגר לתוך היומן שלך.

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

Untitled design (21).png

האם אפשר להתחיל לרוץ על הליכון?

כן, אבל יש כמה דברים שחשוב שתשימי לב :

אנחנו מאוד ממליצות לכסות את צג ההליכון עם מגבת. בשלב שבו את נמצאת (ולדעתנו תמיד, אבל זאת שיחה אחרת) מהירות וקצב לא יתנו לך שום מידע ש*באמת* ילמד אותך לרוץ.

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

kyle-nieber-635997-unsplash.jpg

רוצה לרוץ עם עגלת תינוק….? ככה תעשי את זה נכון עבור שניכם

בדרך כלל יש את האידיאל ואז יש את האידיאל עם החיים עצמם... באידיאל, את מכניסה לך ליומן את שעות הפעילות שלך, מתארגנת בנחת, יוצאת לאימון בדיוק מתי שקבעת, נכנסת להתקלח, אוכלת לך משהו קטן אחרי האימון ונשכבת על הספה לסשן קריאה ומחשבות. ואז יש את המציאות. ובמציאות אנחנו לא תמיד לבד ויש את עומס החיים שהרבה פעמים מקשה עלינו מאוד להצליח לעמוד ביעדים שקבענו לעצמנו. אז המטרה היא לנסות ולהצליח להתמיד גם עם כל המגבלות והנסיבות….לחלקנו יש ילדים, לחלקנו בעלי חיים ולחלקנו גם וגם (כל הכבוד על זה!) אז הנה כמה טיפים כדי שתצליחי לצאת לרוץ גם עם את עם הבייבי, ולנסות להרוויח אימון בשבילך, ואחלה זמן עגלה בשבילו… (כל הדברים תקפים גם אם יש לך תינוקת, וגם אם יש לך תאומים…)

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

Untitled design (21).png

האם אפשר ללמוד לרוץ על הליכון?

כן, אבל יש כמה דברים שחשוב שתשימי לב :

▪️אנחנו מאוד ממליצות לכסות את צג ההליכון עם מגבת. בשלב שבו את נמצאת (ולדעתנו תמיד, אבל זאת שיחה אחרת) מהירות וקצב לא יתנו לך שום מידע ש*באמת* ילמד אותך לרוץ.

לקריאה נוספת היכנסי >

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

mitchell-orr-308557-unsplash.jpg

לנצל את הזמן עם הכלב לריצה זה נהדר, אבל חשוב לוודא שלא עושים לו נזק. קבלי 7 טיפים חשובים :

אם עברה לך פעם המחשבה איזה מגניב זה יהיה להתאמן עם הכלב שלי בזמן שאני מורידה אותו…..? אז את צודקת! זה באמת מגניב! וזה בעיקר סופר יעיל, כי גם ככה, את צריכה לרדת מהבית, גם ככה הוא מעדיף סיבוב ארוך ומפנק על פני סיבוב של 7 דק' מסביב לבניין, אז למה לא לעשות מכל המטלה הזאת משהו שהוא win win לכולם….?!?!?! אחלה רעיון! רק בואי נוודא, שאנחנו עושות את זה נכון….

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

laurent-peignault-357986-unsplash.jpg

רצה אחרי לילה ללא שינה…? יש מצב שאת עלולה לעשות לעצמך נזק...

לישון זה אחד מהדברים האלה שממש כיף לעשות, ורובנו נורא אוהבות לישון, אבל בעומס החיים אנחנו תמיד ישנות מעט מידי….. אז הגיע הזמן לעשות סדר בנושא הזה. למה זה כל כך חשוב לישון? כמה צריך באמת לישון? ואיך אפשר לעזור לעצמנו לישון טוב יותר?

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

איזה משטח הכי מתאים להליכות ולריצות למתחילות?

במקום האחרון

כמובן ריצה על הכביש. לא נמצאו שום יתרונות בריאותיים עדיפים בריצה על כביש מאשר מדרכה, והסיכון שבריצה על הכביש הוא גבוה. האספלט הוא בשום פנים לא רך יותר ממדרכה ולעומת זאת גם ב6 בבוקר יכולה לעבור מכונית ולפספס אתכן במיוחד אם אתן עם אוזניות ולא שומעות אותה מתקרבת. אז ריצה על כביש - לא.

במקום השלישי

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

איך משלבים פילאטיס מזרן או מכשירים עם ריצה?

איך משלבים ריצה עם פילאטיס מכשירים או מזרן?

פילאטיס היא שיטה מדהימה והשילוב שלה עם ריצה הוא מעולה. אבל איך עושים את זה בצורה הכי טובה?

⁦▪️⁩השילוב האידאלי של ריצה עם פילאטיס יהיה עם יום מנוחה לפחות בין לבין. לרצות מתחילות יש צורך ביומיים מנוחה, אבל אפשר לשלב פילאטיס בין לבין. 

שילוב מומלץ יכול להיות -
יום ראשון ריצה - שלישי פילאטיס - חמישי ריצה
יום שני ריצה - יום רביעי פילאטיס - שישי בוקר ריצה

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

רוצה להתחיל לרוץ, ופוחדת להיפצע….? הנה 9 טיפים לריצה נכונה :

פעם היו מלמדים "איך לרוץ נכון". אבל מה זה "נכון…..?" פעם היו מלמדים ממש טכניקה של ריצה, והיו מתקנים אנשים לפי הדרך "הנכונה לרוץ" אבל היום הגישה מאוד השתנה בנושא… הגישה של השנים האחרונות טוענת שאנשים צריכים לרוץ בצורה שהכי טבעית ונכונה להם, ולנסות לתקן להם את הדפוס ריצה הטבעי שלהם עושה יותר נזק מתועלת… ואם יש בכל זאת בעיות שצצות אחרי כמה זמן, במקום לתקן את הריצה עצמה, מחזקים שרירים בגוף שמתקנים את הבעיה, ומחזקים את הגוף במקומות שצריך כדי שהוא יתמודד עם העומס, ובמקרה שאין ברירה - שקונים אביזרים שיעזרו לגוף להתמודד עם העומס. אז איך בכל זאת אני אדע שאני רצה נכון….?

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

קפה.jpg

מה לאכול לפני אימון ריצה...?

הכי טוב זה לאכול פחמימות זמינות וקלות לעיכול. זה אומר לא חלבון, ולא שומן. נגיד, פרוסה עם גבינה (חלבון) עדיף שלא, פרוסה עם אבוקדו (שומן) גם לא, אבל פרוסה עם ריבה ללא סוכר דווקא כן. חטיפים עם אגוזים ושקדים למיניהם עלולים להכביד על הקיבה כי אגוזים ושקדים הם שומן שיותר קשה לפירוק, אז אולי לפני אימון חטיפי אנרגיה מסוג הגרנולה הם פחות טובים… וכנ"ל חטיפי חלבון למיניהם…

רגע, אבל יש עוד קצת דברים בנושא....

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

Yoga by the Pool

כשריצה הופכת להיות יוגה, כולן פתאום מתחילות לרוץ...

כשאנחנו מדברים על מודלים של למידה, אנחנו בעצם מדברים על שני קצוות של המונח אתגר. אם האתגר קל מדי הוא יוביל לשעמום. מהצד השני אם האתגר גדול מדי, ואנחנו תופסות אותו כמשהו קשה ומעל היכולות שלנו, אנחנו מפחדות ממנו או פשוט נמנעות ממנו.

 

בכל מה שקשור לעולם הריצה, עניין האתגר הפך להיות קדוש, המאמץ והסבל הפכו להיות גולת הכותרת ומקור לגאווה, ואם לא המירוץ הקרוב הוא מה שמניע אותנו, אז לפחות המספר 5 קילומטר או 10 קילומטר שמופיע על הצג של השעון.

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

Harvesting

למה אנחנו מודדות באובססיביות דברים שלא מקדמים אותנו?

באופן אבסורדי אנחנו מודדים בכל מה שקשור לאורח חיים בריא דווקא את הדברים שלא מקדמים אותנו, ויותר גרוע, פוגעים לנו במוטיבציה.

הראשון הוא המשקל, משהו שהוא באמת חשוב אם אנחנו בתהליך ירידה במשקל, רק שהתוצאות שאנחנו רואים לא משקפים את התהליך כמו שהוא באמת קורה פיזיולוגית....

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

Laliway

אתגר ריצה לנשים שמעולם לא רצו!

כל הפרטים + אימון ניסיון בחינם, ממש פה>>

רוצה לפגוש אותנו גם בפייסבוק באינסטגרם או ביוטיוב....? כנסי ממש לפה>>

  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram

כל הזכויות שמורות לLaliway בע"מ


בניה ופיתוח: Wix Monster