אז מה לאכול לפני אימון ריצה כדי שיהיה לך נעים בבטן…?

הכי טוב זה לאכול פחמימות זמינות וקלות לעיכול. זה אומר לא חלבון, ולא שומן. נגיד, פרוסה עם גבינה (חלבון) עדיף שלא, פרוסה עם אבוקדו (שומן) גם לא, אבל פרוסה עם ריבה ללא סוכר דווקא כן. חטיפים עם אגוזים ושקדים למיניהם עלולים להכביד על הקיבה כי אגוזים ושקדים הם שומן שיותר קשה לפירוק, אז אולי לפני אימון חטיפי אנרגיה מסוג הגרנולה הם פחות טובים… וכנ"ל חטיפי חלבון למינהם…

 

פחמימות מורכבות עם הרבה סיבים תזונתיים יהיו יותר קשות לפירוק בזמן האימון, ודווקא פה הן פחות מומלצות. ברמת העיקרון סיבים זה נפלא, וחשוב מאוד ונמצא כמונע סרטן ודאי, אבל לפני אימון גם זה עלול להכביד על הקיבה, ובמקרים מסוים גם להפעיל אותה יתר על המידה…. אז כל מה שהוא מלא - פרוסה מחיטה מלאה, קינואה, פסטה מלאה, אורז מלא, שיבולת שועל, עדיף לא לפני אימון.

 

פחמימות זמינות וקלות לעיכול, יהיו הפחמימות הפשוטות מלחם לבן, יהיו פירות למיניהן - שהם הגרסה הכי טובה למזון לפני אימון, וגם אפשר פירות יבשים אם הם לא מפעילים את הקיבה יתר על המידה. אז בננה, תמרים, תפוח (הוא סיבי וצריך לבדוק שזה מתאים לך לפני אימון) אגס, ענבים, אבטיח, מלון, אפרסק, תפוז, קלמנטינה - כולם רעיונות מצוינים!

ומה לגבי כמויות….? שאלה מצוינת... אם מדובר בארוחה גדולה, כדאי לאכול אותה עד שעה וחצי לפני האימון, ואם מדובר בארוחה קטנה, מומלץ לאכול חצי שעה לפני. ארוחה גדולה תהיה לדוגמא ארוחת צהריים, וארוחה קטנה חתיכה של אבטיח - שהוא מלא בנוזלים שזה עוד יתרון. ואם דיברנו על נוזלים, אז זה הזמן להזכיר שחובה לשתות 2 כוסות מים לפני יציאה לאימון, וכמובן שתי כוסות מים אחרי….

 

רעיונות נוספים לימים חמים - יהיו ארטיקים קרח אם את לא רעבה, ורק צריכה איזה נשנוש, וגם תמרים או פירות ששמת במקפיא, במיוחד ענבים - להיט כשזה קפוא. יש גם כל מיני ארטיקים מיני על בסיס פירות שיכולים להיות אחלה פתרון לנשנוש קר לפני יציאה.

 

בימים קרים, תה צמחים ללא קפאין, או סצם מים חמים עם נענע, יספקו לנו גם נוזלים וגם יחממו אותנו לפני יציאה, ואפשר ליד עם 2 עוגיות, זה יכול להיות פתי בר או סתם עוגיות פשוטות אחרות. זה גם יכול להיות קרקרים או טוסט עם מעט ריבה.

 

אם את אוכלת ארוחה גדולה תתני לגוף לפחות שעה וחצי לעכל אותה, בטח אם מדובר בארוחה בשרית. אם מדובר בבשר אדום, אולי יש לחכות יותר, ואז תצטרכי עוד משהו קטן לפני שתצאי… בכל מקרה, לצאת עם קיבה מלאה באוכל, זה לא רעיון טוב!

 

והכי חשוב לעשות ניסויים, ולזכור שהכל זה בגדר המלצות! אם ממש נעים לך לאכול טוסט עם טחינה, אז למרות שטחינה זה שומן וזה פחות מומלץ, אם *לך* זה נעים - תעשי את זה! וכנ"ל עם יוגרוט עם פירות, וכנ"ל עם חטיף אנרגיה עם הרבה אגוזים. הכי חשוב זה בסוף תחושת הבטן שלך בזמן האימון. אם נעים לך בבטן ויש לך מספיק אנרגיה לעשות את האימון אז סימן שזה מה שמתאים לך!

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

B.ed חינוך גופני, וינגייט

התמחות בליקויי יציבה והתעמלות שיקומית

מפתחת תוכנית הריצה של Laliway

אתגר ריצה לנשים שמעולם לא רצו!

רוצה לשמוע עוד פרטים על אתגר הריצה שלנו.....? לחצי ממש פה>>

כל הזכויות שמורות לLaliway בע"מ