▪️אנחנו מאוד ממליצות לכסות את צג ההליכון עם מגבת. בשלב שבו את נמצאת (ולדעתנו תמיד, אבל זאת שיחה אחרת) מהירות וקצב לא יתנו לך שום מידע ש*באמת* ילמד אותך לרוץ.

​

▪️הלמידה האמיתית היא הקשבה לגוף. ולכן את צריכה בזמן האימון לעלות ולהוריד את המהירות לפי התחושה שלך ולא לפי המספר שמופיע על הצג. יכול להיות שבהתחלה קטעי הריצה יהיו מהירים יותר, יכול להיות שבהמשך הם יהיו איטיים יותר ובסוף שוב בקצב מהיר. חוץ מלהתבאס על עצמך בקטעי הריצה היותר איטיים שלך, לא תשיגי שום למידה משמעותית.

​

▪️לא צריך להוסיף שיפוע. כן, בשלב שבו את נמצאת זה מיותר (ועוד המון זמן אחרי, ממש עוד המון זמן אחרי) השיפוע אומנם מעלה את רמת העומס אבל משנה את זוית הקרסול ואין שום צורך לרוץ בעלייה. אם את ממש רוצה לעשות אימון קשה יותר, את מוזמנת לרוץ מהר יותר!

​

▪️האם זה יותר קל...? אמממממ... יש מצב, אבל זה אחלה גיוון, ואם זה כיף לך ונעים לך - תמשיכי!

​

▪️ירדת מההליכון והרגשת סחרחורת? או שהלכת באלכסון? תוסיפי עוד הליכה בסוף עד שהדופק שלך ירד לגמרי למטה, ואם עדיין יש לך כמו מחלת ים, תשבי קצת אחרי - הכל בסדר!

​

▪️ואם אני רוצה לצאת גם לרוץ בחוץ איך עושים את זה?
אותו דבר בדיוק! שמים אוזניות, מפעילים את האימון אודיו שלנו ועושים ממש לאט הליכה וריצה לסירוגין. יכול להיות שתצטרכי לרוץ יותר לאט, ושיהיה לך קצת מוזר, אבל ההיי בסוף יהיה שווה הכל!

​