נתחיל ב5 דק' ריצה ונסיים ב8 דק' ריצה
בתכנית הרביעית נתחיל מ8.5 דק' ריצה ולאט לאט נצמצם את דקות ההליכה עד שנגיע לחצי שעה רצופה. זה נשמע לא אפשרי, אבל זה יהיה הדרגתי, איטי ומאוד נינוח!
באימונים יהיו גם תרגילי טכניקה ומהירות, ונדבר על חוזקות וחולשות, על משמעות החיים, על הרגלים מיטיביים ועוד.