תמיד חלמת לרוץ….? 5 טיפים שיעזור לך לצאת לדרך

1. האתגר הגדול בריצה הוא בכלל מנטאלי

ריצה זה לא רק אתגר פיזי. הרבה פעמים האתגר הגדול יותר הוא האתגר הרגשי ותודעתי. לשבור את המחסום הזה שאני מאלה שפשוט לא יכולות לרוץ…..אחד הדברים שהכי עוזרים במצבים כאלה היא לא לעשות את זה לבד. לייצר לעצמך מסגרת מתאימה שתתמוך בך - לרוץ עם חברה עם קבוצה או למצוא מוצר online שמתאים לך.

 

2. ריצה היא ההמשך של הליכה

נשמע בנאלי אה? אבל זה ממש חשוב. זה אומר שלא כדאי להתחיל פשוט לרוץ, כי זה יהיה לך מאוד קשה ויקשה עלייך להתמיד. לכן, השיטה הכי טובה היא קודם כל להכין את הגוף עם הליכות ארוכות ולאט לאט לשלב בהן דקה של ריצה (כן כן, דקה) ומשם לאט לאט להעלות. ההדרגתיות הזו היא סופר חשובה, כי גם הגוף שלנו צריך להתרגל לזה שהחלטנו להתחיל לרוץ.

 

3. לרוץ ממש לאט….

קצב סבתוש - זה השם שאני אוהבת לתת לקצב של הריצה הנכונה לנשים שמעולם לא רצו לפני. מה זה אומר? שזה ממש ממש ממש לאט. זה אומר שכל מי שלידך ברחוב הולך יותר מהר ממך. בהתחלה יכול להיות שתרגישי את זה קצת ברגליים, אבל זה בסדר - האתגר הראשון הוא לאפשר לראות שלך לשרוד את השינוי :) הסוד הוא למצוא קצב ריצה ממש ממש איטי שבו את יכולה להתמיד לאורך זמן ולאט לאט להגדיל את הזמן. משם הריצה כבר תתחיל להרגיש לך הרבה יותר טבעית.

 

 

4. להתייחס לריצה כמו אל יוגה או פילאטיס

כן כן, אמיתי לגמרי. אנחנו רגילות לחשוב על ריצה כמשהו מאוד הישגי - מקום של מדדים ויעדים. כמה רצת? באיזו מהירות רצת? עכשיו - מה זה משנה?!?! הרי די ברור שאת לא מכוונת לפתח קריירה אולימפית בריצה, נכון? אז למה את צריכה למדוד כל דבר? מתי בפעם האחרונה שאלו אותך באיזה מהירות עשית את שיעור הפילאטיס או את תרגיל היוגה שלך? אז למה ריצה היא משהו אחר? ריצה יכולה וצריכה להיות מקום של שקט! מקום לעצמך, שבו את נהנית בשקט שלך, בלי טלפונים, מיילים, בני זוג או ילדים. פשוט שלך.

 

5. לא לעשות אימונים ארוכים

אנחנו רגילות לחשוב על אימונים של שעה לפחות. ואז נורא קשה לנו לצאת ונורא קשה לנו לשרוד את האימון עצמו. הסוד הוא לצאת לאימונים של חצי שעה כל פעם. זה גם מספיק כדי להעלות את הדופק, להשתפר בריצה ולשרוף קלוריות וגם לפני שאת קולטת שיצאת לאימון, את כבר חזרה בבית :) אם תצליחי לצאת לשני אימונים כאלה בשבוע, זה מדהים ואת בהחלטה יכולה לעוף על עצמך!!

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

B.ed חינוך גופני, וינגייט

התמחות בליקויי יציבה והתעמלות שיקומית

מפתחת תוכנית הריצה של Laliway

אתגר ריצה לנשים שמעולם לא רצו!

רוצה לשמוע עוד פרטים על אתגר הריצה שלנו.....? לחצי ממש פה>>

כל הזכויות שמורות לLaliway בע"מ


בניה ופיתוח: Wix Monster