איך משלבים פילאטיס מזרן או מכשירים עם ריצה למתחילות?
איך משלבים ריצה עם פילאטיס מכשירים או מזרן?
פילאטיס היא שיטה מדהימה והשילוב שלה עם ריצה הוא מעולה. אבל איך עושים את זה בצורה הכי טובה?
▪️השילוב האידאלי של ריצה עם פילאטיס יהיה עם יום מנוחה לפחות בין לבין. לרצות מתחילות יש צורך ביומיים מנוחה, אבל אפשר לשלב פילאטיס בין לבין. שילוב מומלץ יכול להיות -
יום ראשון ריצה - שלישי פילאטיס - חמישי ריצה
יום שני ריצה - יום רביעי פילאטיס - שישי בוקר ריצה
**אם את מרגישה שהגוף תפוס לך עוד ואת צריכה עוד קצת מנוחה, תקחי. לרוץ על גוף תפוס זה לפעמים ממש לא נעים ובהחלט יכול לגרום לאימון ריצה מאוד קשה וזה מיותר... תנוחי עוד טיפה ותרוצי עם גוף נינוח ומשוחרר.
▪️שימוש בתנועתיות כף הרגל בשיעורי הפילאטיס היא מדהימה. גם אם את עם גרביים ובטח אם את יחפה תנסי לעבוד על כל תנועתיות כף הרגל, ולמתוח אותה כל פעם שאת יכולה. מתיחות עמוקות לכף הרגל קשה לנו לעשות ביומיום ושיעורי פילאטיס הם מקום מצוין.
▪️השרירים שעובדים בריצה הן בעיקר בפלג גוף תחתון, על מנת למנוע פציעות יש צורך בחיזוק השרירים האלה לפחות פעם בשבוע (גם אצלנו בתוכנית תקבלי סרטוני חיזוק לאותם שרירים) אם התחלת לרוץ ואת עושה פילאטיס מכשירים וקבוצת המשתתפות יותר קטנה תנסי לבקש מהמורה יותר תרגילים לחיזוק ישבן וירכיים. אולי תפסידי תרגיל אחד לחיזוק גב אבל תרוויחי רגליים חזקות שיכולות לרוץ ללא פציעות.
▪️בזמן מתיחות בפילאטיס מכשירים המיטה לרוב תזוז, מה שגורם לנו מוטיבציה להעמיק את המתיחה - אנחנו זזות וזה נורא כיף. אבל בפילאטיס מזרן המתיחות לרוב יהיו שונות במובן הזה שאנחנו נצטרך לזוז ולהעמיק את המתיחה בזמן שאנחנו יושבות או שוכבות וזה לפעמים פחות כיף... תנסי גם כשאת עושה פילאטיס מזרן (וגם כמובן במכשירים) למתוח עד הסוף את הרגליים. המתיחות למי שרצה הן חשובות לא פחות מהחיזוק, במיוחד המתיחות לשרירים האחוריים בירך.
▪️תרגילים שכוללים תרגול שיווי משקל הם המומלצים ביותר מבחינת חיזוק השרירים המייצבים העמוקים. השרירים המייצבים הם אלו שמחזיקים את העצמות והמפרקים והם מונעי פציעות מהותיים. ולכן בכל הזדמנות שהמורה מאפשרת הוספה של אלמנט שיווי משקל לתרגיל - תנסי לאתגר את עצמך. לפעמים זה ירגיז ויהיה מתסכל אבל לאורך זמן זה ישתלם.
שיטת הפילאטיס היא מושלמת למי שרוצה לשלב אותה עם ריצה. הפילאטיס נותן את הפן של החיזוק והארכה והריצה את הפן של סיבולת לב ריאה. אם תמיד חלמת להתחיל לרוץ, התוכנית שלנו תתאים לך בדיוק!
אז כמה זמן את עושה פילאטיס....?
