107706428_2706137239606377_3188062695212

איזה משטח הכי מתאים להליכות וריצות למתחילות?

במקום האחרון

כמובן ריצה על הכביש. לא נמצאו שום יתרונות בריאותיים עדיפים בריצה על כביש מאשר מדרכה, והסיכון שבריצה על הכביש הוא גבוה. האספלט הוא בשום פנים לא רך יותר ממדרכה ולעומת זאת גם ב6 בבוקר יכולה לעבור מכונית ולפספס אתכן במיוחד אם אתן עם אוזניות ולא שומעות אותה מתקרבת. אז ריצה על כביש - לא.

 

במקום השלישי

ריצת שטח. שהיא מדהימה למי שמיומנת בריצה, ונהדרת כשעושים בה טרקים והליכות. למי שעדיין לא שולטת בריצה, וצריכה גם לווסת את הקצב הריצה, וגם לוודא שהיא לא מועדת לבורות, כל החוויה עלולה להיות קצת בעייתית. אחרי ששולטים בריצה ובקצב, המעבר לריצת שטח הוא טבעי ונפלא

 

במקום השני

 

רובנו נרוץ על המדרכה או בפארק. המשטח יהיה פנוי מבורות או סכנות, הוא לרוב יהיה מסודר ומתאים לפעילות, אם אתן עם אוזניות מומלץ לוודא כל הזמן שאתן יכולות לשמוע קצת את הסביבה למקרה שתגיע מכונית. ריצה כזו היא מה שנעשה רובנו רוב החיים, ועם נעלי ריצה טובות ותרגילי חיזוק באופן קבוע נשמור על הגוף ונוכל לרוץ לאורך שנים רבות.

 

במקום הראשון

 

משטחי גומי כמו שיש במסלולי ריצה בפארק או על חוף הים. בשניהם ריצה עם נעליים היא עדיפה כדי לא להיפצע ולהשרט מאבנים או צדפות שבדרך. 

אלו משטחים ממש רכים, שבולמים הרבה מהעומס שיש גם ככה על עמוד השדרה והגפיים, ואתן תרגישו שזה גם מאוד נעים בגוף. הבעיה היחידה היא שזה ממש יותר קשה מאימון רגיל. 

 

ומה לגבי הליכון? הליכון הוא בקטגוריה נפרדת משום שהוא לא בחוץ באוויר הפתוח כמו שאר המשטחים שציינו,  הוא נהדר מבחינת בלימת זעזועים, הוא משמעותית יותר קל מריצה בחוץ, אין צורך להוסיף שיפוע, אלא רק להגביר מהירות, ובקיץ הישראלי הוא יכול להיות פתרון טוב אם ממש אי אפשר לרוץ בחוץ :)

ליאת סנדק, מאמנת ריצה

B.ed חינוך גופני, וינגייט

התמחות בליקויי יציבה והתעמלות שיקומית

מפתחת תוכנית הריצה של Laliway

אתגר ריצה לנשים שמעולם לא רצו!

רוצה לשמוע עוד פרטים על אתגר הריצה שלנו.....? לחצי ממש פה>>

כל הזכויות שמורות לLaliway בע"מ


בניה ופיתוח: Wix Monster